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调理孕妇便秘的4个饮食原则

999怀孕网 发布时间:2018-09-06
核心提示:孕期便秘是准妈妈常遇到的现象,在不影响宝宝健康的前提下,亲亲宝贝小编提醒准妈妈们以饮食方面调理为最佳,下面我们就一起来看看,调理孕妇便秘的4个饮食原则。 1.多吃帮助便

  孕期便秘是准妈妈常遇到的现象,在不影响宝宝健康的前提下,小编提醒准妈妈们以饮食方面调理为最佳,下面我们就一起来看看,调理孕妇便秘的4个饮食原则。

  1.多吃帮助便便“变软”的食物,让便便变软才好排出。增加蔬菜、水果的摄取量,它们多含有“水溶性纤维”。例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。

  2.多吃帮助增加便便体积的食物,这类食物多含有“非水溶性纤维”,例如蔬菜、全谷类。

  3.避免热性食物,例如油煎、炸等食物,因为体质燥热者更容易便秘。

  4.补充益生菌,促进肠道健康,帮助肠道蠕动。

  除了上述饮食调理外,规律的运动与作息也有助于改善便秘。

  【知识补充】下面是孕期饮食禁忌:

  1. 孕妇不宜多喝冷饮或吃冰品。研究显示,当孕妇的手触碰冰块时,子宫的血管会收缩,相对胎儿的血液循环就会不好,影响其成长。因此,孕妇应少吃冰品,冷饮要放到10℃以上即可饮用。

  2. 少吃辣。辣椒中含有麻木神经的物质,会对宝宝的神经造成影响,所以孕妈咪们在食用辣椒时,一定要注意不可以吃到让口腔发麻,适量的食用即可。

  3. 少吃或不吃榴莲、适量吃姜。榴莲、姜属于燥热食物,会使孕妇体内血糖升高,容易使宝宝过重。所以孕妇应少吃或不吃榴莲;姜是改善孕妇呕吐症状的天然食材,所以煮菜时放一些姜可减缓孕吐,但是千万不要摄取过量!

  4. 少吃木瓜、芦荟。研究发现,木瓜和芦荟都有可能导致流产,所以孕妈妈还是少吃为妙。

  5. 孕妇不宜喝酒或抽烟。因为抽烟可能会增加胎儿有兔唇或颚裂发生的机会,还会使宝宝将来容易有学习障碍或行为上的问题;而酒精对于胎儿的脑部发育会造成严重伤害。

  6. 建议孕妇停喝中将汤。汤药性温补,主要是让女性通经,缓解不适症状。而女性在怀孕时期火气较大,此时喝中将汤恐有上火之疑虑,故确认怀孕后,建议停喝中将汤。

  7. 孕妇不宜喝咖啡。研究指出,咖啡中含有咖啡因,饮用过量的咖啡,会增加胎儿畸形、流产的机率,以及出生婴儿体重过轻等现象。同时其咖啡因的兴奋作用,亦容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加,无形中加重心肾的负担。

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