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俏丽新妈变身术 产后恢复攻略

999怀孕网 发布时间:2015-03-05
核心提示:竭尽全力的分娩使孕妈妈好像刚刚完成了与重量级拳击手进行10个回合的拳击比赛。虽然腹部的隆起已消失,但皮肤的松弛下垂仍使你很沮丧。但请你记住,这些症状会随着身体的恢复

    竭尽全力的分娩使孕妈妈好像刚刚完成了与重量级拳击手进行10个回合的拳击比赛。虽然腹部的隆起已消失,但皮肤的松弛下垂仍使你很沮丧。但请你记住,这些症状会随着身体的恢复而逐渐消失,好好照顾自己,放松心态度过这段“非常时期”。

    子宫的恢复

    子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50g一直增长到妊娠足月时的1000g左右。一般来讲,产后的子宫需要6~8周才能恢复到孕前的大小。

    充分休息——当胎盘排出子宫外时,子宫会立刻收缩、提升,子宫颈呈现松弛、充血、水肿状态。这段时间新妈妈以卧床休息为主,保持心情愉悦,适当活动,鼓励纯母乳喂养,可以减少出血,有利于子宫的复旧。如果新妈妈发现血性恶露30~42天仍未排完,或带有酸臭味儿,伴有腰痛等异常症状,或突然阴道大量出血,应及时到医院进行检查、治疗。

    合理饮食——新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。精是指量不宜过多;杂是指食物品种多样化;稀是指水分要多一些;软是指食物烧煮方式应以细软为主。另外,可以吃一些不掺水的麻油猪腰,有助于体内的新陈代谢以及促进收缩骨盆和子宫。

    谨慎用药——子宫在下降的过程中,子宫肌层间的血管被压缩变细,肌层因为缺血而使新妈妈感到疼痛。通常这种腹痛(产后宫缩痛)在产后2~3天内出现,主要表现为下腹部阵发性疼痛,尤其是在哺乳时更明显,一般不需要特殊用药,情况严重者(第二胎较第一胎更明显)可向产科医生进行咨询,或酌情服用止痛药即可。

    乳房的恢复

    产后是女性胸部保健的绝佳时机,妈妈们只要护胸、健胸方法得当,不仅可以维持乳房原貌,而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

    收缩肌肉——顺产妈妈从产后第7天就可以开始练习,剖宫产妈妈同样可以如期进行上肢的运动。具体做法是:两臂左右平伸,上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日10次。可以帮助新妈妈增强乳房弹性,预防乳房下垂。

    适度按摩——如果是母乳喂养,轻微下垂的乳房可借由局部按摩来得以改善。按摩从乳房的基底部开始,用手从下面托起乳房,向前挺胸,并用手将乳房向前推;或用手握住左侧乳房,在乳头周围用手轻轻地以画圆的方式按摩,然后再以同样的方法按摩右侧乳房即可。

    日常护理——每天清洗乳房和乳头,不要用肥皂,因为它会水解掉皮肤表面具有保护作用的天然油脂,令皮肤干燥发痒,导致乳头酸痛,增加皲裂风险。清洗完乳房后,可以挤点乳汁涂在乳头和乳晕处,并在空气里晾一会儿,再扣上胸罩,触摸乳房前,必须先洗手。

    阴道的恢复

    胎儿由子宫经阴道自然娩出的过程中,由于阴道极度扩张,使其周围肌肉组织极度伸展、拉长,甚至造成会阴撕裂。对于大多数新妈妈来说,只要经过适当的治疗和充分的休息后,阴道软组织、肌肉的弹性就能够恢复到孕前状态。

    注意排尿便——阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象大约在产后3个月内即可恢复。在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力;在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,帮助锻炼盆底肌肉,促进阴道恢复。

    清洁卫生——新妈妈在产后因阴道受到损伤,又有大量恶露排出,每日清洁外阴十分必要。有侧切伤口可以在产后7天用温水或高锰酸钾水坐浴,促进伤口的愈合,每天1~2次。剖宫产可在皮肤伤口愈合好(10~14天)后再进行淋浴,外阴的清洁和皮肤的擦浴均可随时进行。

    适度锻炼——随着身体的恢复,阴道也会持续恢复,锻炼是非常重要的,新妈妈可以在走路时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉后放松,反复练习。

    皮肤的恢复

    分娩后体内激素水平的变化对新妈妈的皮肤是不利的,可使皮肤出现较多的斑点、干燥或变得更加敏感,皮肤上的色素沉着,如黑线、黄褐斑等会逐渐消退,但有一些可能不会完全消退。

    多喝水——新妈妈应养成正确的喝水习惯,早上起床后,先喝一大杯温开水,让水分刺激肠胃蠕动,使内脏进入到工作状态。如果新妈妈此时被便秘烦扰,不妨在开水里加一些蜂蜜。

    水果疗法——荔枝、樱桃、红枣、橙、橘、柑、香蕉、苹果等均富含维生素A,有助于祛除已死去的旧细胞,达到润肤、减少皱纹之作用。另外,皮肤粗糙可用煮过的菠萝汁擦洗,不仅能清洁、滋润皮肤,还可以防止长疮。

    注意防晒——为避免皮肤黑斑,新妈妈一定要注意不可长时间晒太阳,并采取一定的保护措施。

    头发的恢复

    有的新妈妈分娩后会大把地脱发,这是完全正常的,不用担心。这是由于孕期高水平的激素抑制了头发的生长与脱落的正常循环,产后激素水平突然下降,使头发的代谢加速,导致头发大量脱落。

    日常呵护——新妈妈最好选择比较温和的洗发水,这段时间不建议染发、烫发;清洁后,不要用吹风机过度吹头发和头皮,这样容易使头发干瘪而失去养分;使用护发素要适量,以免冲洗不净致使残留物刺激头皮。

    补充营养——在饮食方面要多摄取富含维生素B、维生素C、锌、铁、铜等食物,如豆类、水果、蜂蜜以及干果类食品。哺乳期的妈妈营养应同妊娠晚期,依然要保证每日钙、铁、碘等营养物质的均衡摄入,这是头发恢复的关键。

    心理调适——脱发在产后2~9个月达到高峰,这属于正常现象,也是“去旧更新”的过程。随着产褥期结束,全身各器官恢复,头发也会得到改善。

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