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坐月子?你真的坐对了么

999怀孕网 发布时间:2015-02-22
核心提示:从古至今,中国流传下来的女子产后要坐月子,恢复身体。坐月子的确是至关重要的,坐的好的话可以让身体变得更好。但,你觉得你的月子真的坐对了么?让我们来一起看看吧~ 首先我

  从古至今,中国流传下来的女子产后要坐月子,恢复身体。坐月子的确是至关重要的,坐的好的话可以让身体变得更好。但,你觉得你的月子真的坐对了么?让我们来一起看看吧~

  首先我们来了解为什么要坐月子呢?

  产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

  由此可见,坐月子是很重要而且必不可少的。那么坐月子要多长时间呢?

  传统的坐月子从宝宝出生之日算起,一般持续1个月的时间。古人有“弥月为期,百日为度”之说。

  现代医学一般认为,坐月子的时间应该是42~46天,因为医学上所讲的产褥期是6~8周左右。恶露完全消失,以及你的子宫恢复到孕前大小的时间,大约就是这个时间。

  所以小编介意大家按照现代医学来进行,坐月子坐42~46天,为自己调理一个好身体。

  下面小编我总结了一些坐月子是常见的误区,各位新手妈妈可以看一下,你有没有中招呀~

  坐月子误区一 空调不能开风扇不能吹。

  很多人认为产后产妇的房间不能开空调,风扇不能吹,不然产妇会头痛。但是,当室外温度超过35度,湿度为70的时候,产妇容易发生产褥期中暑。情况严重时,新妈咪会抽筋、昏迷甚至威胁到生命。

  正确做法:新妈咪房间空调环境最好,温度在25-27摄氏度为宜,但是空调风不能对着头部吹。为保证空气流动,早晚应开窗。

  坐月子误区二 产后营养汤,催乳效果长

  曾经有一位妈妈,生下了健康的小宝宝,家里人都挺高兴,猪脚花生汤、木瓜炖鸡汤拿来给产妇滋补催乳,结果产妇产后第3天就出现乳房发胀,第6天便患了乳腺炎。

  正确的做法:产后一周内以清淡水滚汤为宜,少喝催乳汤,一周后开始少量增加催乳汤。其实第一周宝宝的需求也少,不必担心宝宝吃不饱。

  坐月子误区三 蔬果水气大,月子期间应忌食

  不少老人认为,蔬菜、水果水气大,产妇不能吃,其实蔬菜水果如果不够,易导致大便秘结。

  正确的做法:从可进食正常餐开始,每日半个水果,数日后逐渐增加至1-2个水果。蔬菜开始每餐一两左右,逐渐增加至每餐4两左右。

  坐月子误区四 奶不胀不抱孩子

  在哺乳过程中,有些妈妈认为,“奶不胀不抱孩子”,医生认为这样做不利于催乳。

  一般认为产妇催乳有6条金原则:1、营养均衡;2、少食多餐;3、足量饮水;4、心情愉快;5、休息足够;6、勤喂夜哺,即按需哺乳。此外,正确的哺乳姿势也很重要。

  正确做法:哺乳应勤喂夜哺,即按需哺乳,只要宝宝要吃,就应满足。尤其是产后5-7天内分泌的乳汁叫初乳,具有高度营养和免疫的双重作用。

  下面我们来看看坐月子有什么注意事项吧,小编觉得,这个还是很重要的~

  坐月子1、环境:产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足。室内还要定时通风(但要避免对流风),以保证空气清新,给母婴提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度,湿度为60%-65%。

  坐月子2、休息:产后要有充分的休息时间,否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁,还会影响乳汁的分泌。此外,每天争取能有10小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。

  坐月子3、饮食:由于分娩时体力的消耗,再加上腹部肌肉的松弛,所以产后胃肠道蠕动能力较弱,因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝些汤类,有助于下奶;多吃些水果、蔬菜,以补充人体需要的维生素。

  哺乳的产妇还要补充含钙的食品或者钙剂。每日热量的供给为2700千卡-3000千卡,其中主食400克,鸡蛋2个,牛奶250克,肉类100克-150克。豆制品100克,青菜和水果400克-500克。饮食要均衡,少吃辛辣,三餐之外还应适当加餐。

  坐月子4、产后的活动:产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。产后体操有助于形体恢复。

  坐月子5、清洁与卫生:产妇的个人卫生十分重要,使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒来菌。 还要勤洗澡、勤换内衣,保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开,伤口尚未拆线,每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口,按时刷牙,注意口腔卫生。

  坐月子6、注意恶露的变化:产后阴道排出的分泌物称为恶露。其中含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液。恶露的颜色由血性逐渐变浅,量也逐渐减少,大约产后4个星期至6个星期干净。

  坐月子7、月经的恢复:哺乳者月经会推迟,大约8周-10周恢复月经;有40%不哺乳的产妇于产后6周-8周月经来潮;只有10%-15%的哺乳妇女在产后6周月经来潮。

  坐月子8、产后复查:产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常,接受健康教育和避孕指导,一般在产后6周-8周进行。复查的内容包括测体重、血压,检查乳汁分泌情况,盆腔检查,血、尿化验,如有合并内、外科疾病者,还要做相应的一些检查、化验。只有产后检查正常了,才能恢复工作。

  坐月子9、性生活与避孕:产后生殖器恢到非妊娠状态大约需要8周的时间,所以一般2个月后才能有性生活,否则会引起产褥感染。约有20%的哺乳者月经虽未恢复,表现为闭经,但却可以排卵,甚至妊娠,故仍采取避孕措施。

  避孕方法以工具避孕为宜,如避孕套、宫内节育器等。不哺乳的产妇可以口服避孕药物,因为复合型避孕药中含有雌激素成分,可以抑制乳汁分泌。

  夏天马上就要到了,夏天坐月子的妈妈们,是不是觉得特别难熬呢?别担心,下面小编我就带来夏天坐月子食谱,让新妈咪们一饱口福。

  坐月子食物一、粥类

  苋菜粥

  原料:红苋菜1把、糯米60克

  做法:把苋菜用水煎,取汁和糯米一起熬粥。

  功效:空腹食用,可清热,补血补钙。

  山楂小米粥

  原料:山楂20个、小米100克、红糖30克

  做法:挑选不酸的山楂,先略炒一下,与小米一起熬成粥汤,加红糖调味。

  功效:活血祛淤,止痛;有助产后清理淤血。

  坐月子食物二、汤类

  花生莲藕排骨汤

  原料:九孔粉藕500克、排骨500克、花生200克

  做法:排骨焯水;藕拍碎先煮至八分熟,加花生、排骨同炖,去浮沫,加料酒、姜,炖酥后加盐调味。

  功效:补心益脾,活血养颜,帮助清理体内毒素。

  砂仁鲫鱼汤

  原料:砂仁3克、鲫鱼150克,生姜、葱、食盐适量

  做法:鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净,将砂仁放入鱼腹中;放入砂锅内,加水适量,用大火烧开后,放入生姜、葱、食盐即可。

  功效:健脾开胃,促进泌乳。

  坐月子食物三、菜类

  麻油菠菜

  原料:菠菜200克、芝麻少许

  做法:菠菜焯水烫熟,淋上芝麻油,撒上芝麻。

  功效:趁温热时吃,补血,帮助产后清理废物。

  豆酥银鳕鱼

  原料:银鳕鱼400克、鲜蚕豆200克,生姜、黄酒、盐适量

  做法:将银鳕鱼加黄酒、少许盐、生姜腌渍,略冲洗;盘中铺上蚕豆,蒸熟,加上腌渍后的银鳕鱼,鱼熟后即成。

  功效:健脑、强身、益智、补虚。

  坐月子食物四、饮用类

  牛肉茶

  原料:牛肉150克、生姜1 片、枸杞25克

  做法:牛肉洗净抹干水,剁碎。加入清水1杯,盖好放入冰箱冷藏2小时;煲内加1杯水和枸杞,煮开后小火再煲5分钟;将冷藏的牛肉汤水倒入,加姜片,煮开,去浮沫,小火15分钟,煲出味道,去渣;汤再煮开,加盐调味即可。

  功效:气血双补,促进泌乳。

  第一天:1、 呼吸运动:仰卧在床,双脚平放床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉呼气,稍停放松。重复4次,每天两回。

  2、 足部运动:仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复4次,每天两回。

  第二天:重复1、2,加做3、4。

  3、 提肛运动:仰卧,屈膝,双腿并拢。收缩肛门,如控制排便,重复3-4次,每天做两回。如果会阴疼痛,可减至1-2次,或推迟一天做。

  4、 舒展运动:俯卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。

  第三天:重复1-4,加做5、6。

  5、 腹背运动:保持(1)的姿势,收缩,两臂伸直,两手触碰双膝,保持数秒钟,然后放松。重复3-4次,每天两回。

  6、 下肢运动:仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90度角。然后屈膝,使小腿与大腿成90度角,再伸直放下,交换右下肢。重复数次,每天两回。

  第四、五天:重复1-6。

  第六天:重复1-6,加做2-3次仰卧起坐。

  第七天起,可加做其它动作。

  第十天:早晚各做1分钟胸膝卧式运动。

  最后,祝各位新妈咪漂亮又美丽咯~~~~

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